Estilo
AṢṬĀṄGA VINYĀSA YOGA
É um método dinâmico e exigente de praticar āsanas, utilizando as posturas tradicionais do Haṭha yoga numa sequência sem intervalos gerando fluidez.
A pratica é uma combinação entre a respiração e o movimento dos āsanas (Vinyāsa). A respiração é a parte mais importante desse método, ela conecta um āsana ao outro āsana dando origem as séries. Essas sequências de āsanas unem flexibilidade, força, firmeza e relaxamento.
O Ashtanga Vinyasa Yoga está dividido em seis séries diferentes:
YOGA CHIKITSA
primária
Desintoxica e alinha o corpo
NĀḌĪ ŚODHANA
secundária
Purifica o sistema nervoso
STHIRA BHAGAH SAMAPTA
avançada A, B, C e D
Integra a força com o refinamento e a sutileza na prática
São usadas as seguintes técnicas neste método.
BANDHAS
Funcionam para ativar e direcionar o prāṇa (energia vital) no corpo e também para potencializar as práticas do Prāṇāyāma.
MULA BANDHA
raiz + trancar
Contração da região do períneo
UDDIYANA BANDHA
voando para o alto + trancar
Contração e elevação da região pubiana
JALANDHARABANDHA
garganta + fluxo + trancar
Movimento do queixo em direção ao peito, fechando a glote
UJJAYI PRĀṆĀYĀMA
respiração vitoriosa
Ujjāyī significa vitorioso
PRĀṆĀYĀMA
Essa é uma técnica específica de respiração, que é muito marcante por produzir um ruído forte. O som produzido durante essa respiração se dá, devido ao fechamento parcial da glote, deve ser realizado de forma sutil, num ritmo uniforme e sem forçar o barulho na garganta. Esta respiração ajuda a estimular as glândulas endócrinas e tem um efeito particularmente poderoso sobre a tireoide. A respiração Ujjāyī é um dos fatores responsáveis pelo aquecimento da temperatura corporal durante a prática, devido a vasodilatação provocada por esse método de respiração.
DṚṢṬI
Durante a prática do Aṣṭāṅga Vinyāsa Yoga direcionamos o olhar para um ponto variando de acordo com as posturas. Isso ajuda a manter a atenção na pratica evitando a dispersão da mente, auxiliando dessa forma uma melhor vivência do āsana.
1) Ūrdhva - para o alto
2) Brūmadhya - entre as sobrancelhas
3) Nāsāgra - na ponta do nariz
4) Pārśva - para os lados por cima dos ombros (direito)
5) Pārśva - para os lados por cima dos ombros (esquerdo)
6) Nābhi - no umbigo
7) Hastāgra - na mão
8) Aṅguṣṭa - dedo polegar
9) Pādāgra - no dedo do pé
NAVA DṚṢṬI
olhar fixo, foco
Desenvolve a concentração
BENEFÍCIOS
- Desintoxicar e fortalecer o corpo.
- Aumentar a força muscular.
- Aumentar a flexibilidade.
- Aumentar o fluxo da energia vital no sistema nervoso.
- Regular e harmonizar o metabolismo.
- Treinar os pulmões a usar sua capacidade máxima melhorando assim a circulação do oxigênio nas células de todo o corpo.
- Retardar a degeneração celular, promovendo a jovialidade e a longevidade.
- Melhorar a circulação sanguínea, levando o sangue nas partes mais debilitadas.
- Acelera a velocidade e absorção dos alimentos, melhorando as funções digestivas.
- Disciplina a mente.
- Melhora a qualidade do sono, combatendo a insônia.
- Diminui a fadiga, aumentando também o poder do raciocínio também melhorando o humor.